Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА

Наступила долгожданная весна, а с ней пришло  очень важное и ответственное время для выпускников  девятых и одиннадцатых классов. В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Считается, что легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к нему как выпускников, так и родителей. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь. 

Советы выпускнику по общему настрою к экзамену:

· не придавай событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение, школьный экзамен  - лишь одно из жизненных испытаний, многие  из которых тебе еще предстоит пройти;

· будь уверен: каждому, кто учился в школе, по силам сдать и ГИА, и ЕГЭ, все задания составлены на основе школьной программы,  подготовившись должным образом, ты обязательно сдашь экзамен;

·   при правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки;

·    заранее поставь  перед собой цель, которая тебе  по силам, помни, что никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они твои личные;

·    не стоит бояться ошибок, так как известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает;

·    помни, что люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Советы при подготовке к экзамену:

· для начала определи, кто ты - «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что будешь делать сегодня, какие именно разделы будут пройдены;

·   начни с самого сложного - с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм - и дело пойдет;

· помни, что подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Если долго заниматься однообразной работой, внимание и концентрация ослабевают.  Чтобы избежать переутомления меняй  умственную деятельность на двигательную, не бойся  отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби,  но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий;

· стоит ли писать шпаргалки? Здесь уместно использовать правило:  «Буду готовиться со шпаргалкой, но на экзамен ее не возьму!»  Шпаргалки хороши тем, что во время их приготовления ты сможешь кратко законспектировать объемный материал и лучше его запомнить, но брать с собой шпаргалки не рекомендуется, так как сама мысль о том, что она у тебя есть, увеличит нервозность и будет  мешать сосредоточиться;

·    полезно повторять сложный материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места;

· для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай;

·    накануне ГИА или  ЕГЭ выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Что могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку успешно пройти экзаменационные испытания? Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки. В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением. Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

 Поддерживать ребенка – значит верить в него.  Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица и конечно слов ободрения  «Ты сможешь это сделать», «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо». Кроме этого, необходимо:

·    опираться на сильные стороны ребенка;

·    избегать подчеркивания промахов;

·    проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах;

·    создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, так как никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. 

Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.Каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Желаем вам удачи!

 Материал подготовлен

                                                                                                                    педагогом-психологом

МКОУ Центр «ЛОГОС»

 Фирсовой Л.И.